§4.5 Gezond bewegen
§4.5 gezond bewegen
In de vorige paragraaf hebben we gekeken naar het spierstelsel. We hebben geleerd dat de spieren en de gewrichten samen voor de beweging zorgen. Maar hoe vaak beweeg jij eigenlijk? Waarom moet je voldoende bewegen en wat is spierpijn eigenlijk?
Aan het eind van deze les;
Aan het eind van deze les;
- weet je dat spieren sterker worden door bewegen en sporten
- kun je uitleggen waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid
-
Spieren trainen
-
lichaamsbeweging
-
Spierpijn
-
RSI
<
>
|
Bewegen is gezond. Je krijgt een goede conditie en beweging helpt om klachten te voorkomen. Spieren zijn sterk, maar de kracht neemt af als je ze niet gebruikt. Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker. Bij bewegen en sporten gebeurt het omgekeerde. Als je spieren vaak gebruikt, worden ze dikker. Ze kunnen dan meer kracht uitoefenen. |
Lichaamsbeweging is niet alleen maar goed voor de spieren, het geeft ook ontspanning. Daarom sporten veel mensen.
Regelmatige lichaamsbeweging en ontspanning is goed voor je gezondheid. Je conditie verbetert en je kunt dan gemakkelijker en langer bewegen. Bewegen is ook nodig voor een goede motorische ontwikkeling. Door voldoende beweging verbetert de coördinatie. Je kunt dan al je spieren tegelijkertijd goed aansturen. Door veel oefening kun je de snelheid en nauwkeurigheid van de spieren verbeteren |
|
Veel bewegingen leer je door ze vaak te herhalen. Denk maar eens aan fietsen, als je dat eenmaal hebt geleerd dan zit dat opgeslagen in je motorisch geheugen. Je hoeft er dan niet meer zo over na te denken. Deze vorm zorgt voor een gecoördineerde beweging zonder dat je je spieren bewust aanstuurt . Dit noem je een geautomatiseerde beweging.
|
Als je ongetraind gaat sporten, kun je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn.
Getrainde spieren leveren betere prestaties en verkleinen de kans op een blessure. Een blessure is een beschadiging van een spier, bot of gewricht. |
Je kunt een blessure voorkomen door rekoefeningen en een goede warming-up/ coolingdown te doen als je gaat sporten.
Als je langdurig je telefoon gebruikt of aan het gamen bent kun je pijn krijgen. Dit komt omdat je constant dezelfde beweging herhaalt. Hierdoor zijn de spieren in je schouder en arm voortdurend gespannen, terwijl je bijna niet beweegt.
Een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan de vingers, handen, polsen, armen en schouders is RSI (Repetitive Strain Injury). Deze klachten ontstaan als je heel vaak dezelfde bewegingen maakt. Bij Jongeren komt RSI vaak voor, doordat ze (te) veel gebruik maken telefoon, tablet, laptop, pc of gameconsole. |
|
Maak nu opdracht 1 t/m 10 (blz. 38 t/m 43)